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スクワット　[Squat]

読み：すくわっと

スクワットとは、立ったりしゃがんだりを繰り返すことで脚周りの筋肉を鍛えるトレーニング法である。

スクワットは、ふとももやお尻周りを鍛えるのに適したトレーニングである。やり方は立ったまま手を頭の後ろで組み、背筋を保ったまま膝を曲げて、上下にゆっくり動くのを繰り返すだけ。主に足を中心に鍛え、お腹のたるみや足周りのシェイプアップを行なうことができる。身体に負荷が大きく、消費カロリーも大きいが、反面筋肉に負担がかかり、腰や膝関節を痛めやすいトレーニングでもある。やりすぎは筋肉痛の苦しみを味わうことにもなる。初めのうちは一日10回程度にし、徐々に回数を増やしていくようにするのがよいだろう。

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